叶酸含有丰富的B族维生素，对人体的发育也有帮助。如果身体缺乏维生素，可能会引起巨红细胞性贫血。如果孕妇维生素缺乏，胎儿可能会畸形。因此，维生素对身体非常重要。及时的在孕前和怀孕期间进行补充，提前规避风险，更能保证母子的健康。以下这些食物都是不错的选择！
1.芦荟
它含有85 ~ 120 (μ g/100g)来自芦荟的叶酸，可以说是绿色蔬菜中含量最高的。建议买新鲜的芦荟尽快食用，用微波炉煮、炒或焯水快速食用，保持其营养价值。
2.燕麦
含燕麦叶酸190 (μ g/100g)的全谷物食品，营养成分相当高，富含维生素B族，尤其是叶酸，对胎儿的生长有帮助。一般建议泡成粥或者和白米饭一起吃，都是很好的服用方式。
3.花椰菜
西兰花含120(微克/100克)叶酸，热量极低。对于孕妇来说，它不仅含有高量的叶酸，还具有纤维多的特点，还可以改善孕期便秘。是孕期食材的最佳选择。
4.胡萝卜
胡萝卜含67%的叶酸(微克/100克)，并富含胡萝卜素，具有抗氧化活性。建议可以将它们洗净后直接搅打成果汁食用，这将是摄取大量叶酸最直接的方式。
5.猕猴桃
猕猴桃含有30 (μ g/100g)叶酸，不仅是一种叶酸含量较高的水果，而且丰富的维生素C可以稳定叶酸，提高人体的吸收利用率，起到补充作用。
6.柑橘
橙子中的胡萝卜素含量也很丰富，对身体也有好处。适当的使用橙子还可以补充很多营养，橙子的用途有很多。它们可以用来做果酱，浸泡在酒里，或者直接食用。但过量食用橙子容易引起上火，不宜多吃橙子。
7.豆类
豆类是叶酸的极好来源。叶酸的含量会根据所选豆类的种类而有所不同。比如斑点豆每杯含294微克叶酸，黑眼豌豆每杯含122微克(罐装)。豆类也富含纤维和蛋白质，如果你想减少肉类的摄入量，这是一个不错的选择。
8.香蕉
香蕉是一种富含叶酸的水果。例如，一根中等大小的香蕉含有大约23.6微克的叶酸。香蕉也是补充钾的好食物。
9、鸡蛋
早餐主食含22微克叶酸。鸡蛋虽然胆固醇含量高，但确实含有丰富的营养成分，是补充额外蛋白质的好选择。
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